Несколько способов улучшить кровообращение

Кровообращение жизненно важно для здоровья всего организма. Однако предположительно, кровообращение — это не то, о чем вы часто задумываетесь, если только у вас не затекли ноги.

Есть много людей, которые страдают от хронических проблем с кровообращением, и для них мысли о кровообращении присутствуют почти всегда. В вашем организме постоянно циркулируют жидкости, и в первую очередь кровь. Фактически, около 5 литров крови прокачивается по кровеносным сосудам вашего тела каждую минуту, благодаря вашему сердцу.

Когда кровь циркулирует по всему телу, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и помогает избавиться от отходов жизнедеятельности. Поэтому, если у вас плохое кровообращение, это означает, что кровь не так эффективно циркулирует по организму, в следствии чего вы можете страдать от различных проблем, включая онемение, вздутие живота или снижение энергии.

Ниже представлены некоторые общие советы, которые помогут улучшить кровообращение. Но если вы испытываете серьезные проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь за профессиональной врачебной помощью. Современные достижения в области медицины позволяют эффективно диагностировать проблемы в работе сосудистой системы. Например, допплерография сосудов в Германии уже не является чем-то необычным, а вполне широко используется во врачебной практике.

Как улучшить кровообращение

1. Занимайтесь спортом.

Выходить на улицу и двигаться полезно для нашего тела, но это также помогает многим другим сферам нашего физического и психического здоровья! Эксперты рекомендуют выполнять легкие и умеренные физические упражнения в течение 30 минут в день. И для многих из нас лучшим средством для стимулирования здорового кровотока является простая и доступная ходьба. Вот несколько советов, как включить физические упражнения в свой распорядок дня:

• Прогуляйтесь после ужина с друзьями и/или семьей.
• Станьте волонтером в приюте, чтобы выгуливать собак.
• Планируйте время для физических упражнений так же, как вы планируете конференцию, забрать детей из школы или важную встречу по работе.

2. Сделайте массаж

Еще один отличный способ улучшить кровообращение — это массаж. Массаж не только поможет вам расслабиться и избавиться от стрессов, но и стимулирует кровообращение в организме.

Массаж способствует здоровому кровообращению, помогая перемещать кровь и лимфу по конечностям, подобно тому, как это происходит при ходьбе и физических упражнениях. Кроме того, регулярный массаж может уменьшить стресс, улучшить гибкость и иммунную функцию, уменьшить боль и помочь вам лучше спать. Массаж, в частности, помогает стимулировать движение лимфы по лимфатическим сосудам, что улучшает иммунную систему и ее функционирование.

3. Пейте много воды

По оценкам, 75% людей страдают от «умеренного» обезвоживания. Обезвоживание является одним из наиболее предотвратимых медицинских состояний в мире.

Советы по употреблению достаточного количества воды:

• Обратите внимание на жидкости, а не только воду, к которым относятся молоко, чай, бульон.
• Носите с собой бутылку, наполненную холодной водой, куда бы вы ни пошли
• Пейте воду во время еды
• Выпивайте стакан воды до и после употребления алкогольных напитков
• Добавляйте в воду вкус, добавляя фрукты, травы или натуральные ароматизаторы без сахара.

Также не забывайте распределять потребление жидкости в течение дня — так ваш организм сможет стабильно перерабатывать потребляемую жидкость, а не испытывать стресс от нее.

4. Научитесь справляться со стрессом

Эксперты называют стресс «тихим убийцей», по оценкам, он является причиной более 60% всех болезней и заболеваний человека, в том числе сердечно-сосудистых, а значит, и болезней системы кровообращения. В моменты острого стресса возникает реакция, известная также как «сражайся или беги».

Хотя наши предки использовали эту реакцию для выживания, в наше время мы часто активируем ее слишком легко, слишком часто, что иногда приводит к фатальным последствиям. Научиться справляться со стрессом важно для общего состояния здоровья.

Советы по управлению стрессом:

• Выполняйте физические упражнения
• Делайте массаж
• Потребляйте здоровую пищу, ограничивая сахар и обработанные продукты.
• Получайте достаточное количество сна
• Используйте техники релаксации, такие как медитация, йога, глубокое дыхание
• Найдите время для хобби и общения с друзьями.
• Определите свои триггеры стресса и работайте над их устранением
• Планируйте свой день, неделю, месяц.

5. Употребляйте жирные кислоты Омега-3

Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не менее двух порций омега-3 жирных кислот в неделю. Если вы не можете потреблять рекомендованное количество, вы также можете принимать высококачественные пищевые добавки.

Ниже перечислены продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот:

• Жирная рыба (лосось, тунец, сельдь, форель и сардины)
• Печень трески
• Капуста
• Льняные семена, грецкие орехи, тыквенные семечки