Для женского организма жировая прослойка в нижней части живота – вполне естественное дело. Это связано с тем, что природа подготавливает женщину к материнству, а нарастание жирка на бедрах и животе – дополнительная защита для будущего малыша.
У мужчин все обстоит иначе, но зона нижней области живота тоже является самой проблемной. Причины возникновения жира довольно прозаичные: злоупотребление фаст-фудом, сидячий образ жизни, вредные привычки и так далее – перечислять можно долго.
Главное – понять, что именно спровоцировало появление животика, и по возможности устранить эту проблему.
Дело в том, что мышцы живота почти не получают никаких нагрузок в течение дня, в то время как все остальные, например, ног или рук, постоянно нагружаются, а потому регулярно тренируются.
Мышцы же пресса довольно ленивые и разбалованы отсутствием нагрузок. Даже при занятиях спортом к ним приливает наименьшее количество крови, поэтому их так трудно разогреть.
Другой обидный нюанс: жир с живота уходит в последнюю очередь и не быстро. Это как «финальный аккорд», а перед ним вам придется привести в порядок и «обезжирить» все тело. Похудеть только животом никак не получится.
Задача кажется невыполнимой, но это только на первый взгляд. Для начала нужно пробовать безопасные способы избавления от жира. Это всем известный комплекс: занятия спортом плюс диета. Очень важен правильный и обдуманный подход к тренировкам и режиму питания.
Диета против жира
Если вы где-то услышали, что для похудения необходимо есть как можно меньше, то ни в коем случае не верьте этому! Есть нужно, причем довольно часто, около 5 раз в день. Другой вопрос в том, сколько пищи принимать за раз и что именно есть.
В первую очередь постарайтесь отказаться, или хотя бы снизить потребление, таких продуктов:
- Майонез;
- Жирное мясо (свинина);
- Кофе (лучше заменить зеленым чаем);
- Сладости (не стоит совсем отказываться от сахара, просто сократите количество съедаемых конфет до одной в день, кладите меньше сахара в чай);
- Сдоба.
Резкий отказ от любимых продуктов повлечет за собой стресс: как моральный, так и физический. Не нужно сразу отказываться от всего. Просто постепенно исключайте из рациона вредные продукты, заменяя их полезными.
Пейте больше воды, ешьте фрукты, овощи, злаковые, а также ознакомьтесь со статьей о продуктах, которые сжигают жиры.
На творог не следует сильно налегать. Организмом успешно усваивается не более 200 грамм творога в день. Перерывы между приемами пищи делайте небольшими. Так вы не успеете проголодаться и, следовательно, не будете съедать слишком много пищи за раз.
Упражнения и тренировки
Как ни странно, упражнения на пресс не всегда эффективны при борьбе с сжиганием жиром на животе. Упор следует сделать на бег и кардиотренировки. Начинайте с ходьбы и легкой разминки, с каждым днем постепенно увеличивая нагрузку.
Полезно покрутить обруч: 10 минут в день – и жировые комки в проблемном месте будут успешно разбиваться. Есть масса простых и эффективных упражнений для сжигания жира именно на животе. Выберите те, которые вам будет удобно и легко выполнять, но не ленитесь делать их правильно и в полную силу.
Самые полезные упражнения – подъем ног вертикально из положения лежа. Делайте примерно по 15 упражнений в день в течение недели, далее можно увеличить их количество.
Еще один эффективный метод сжигания жира – прыжки на скакалке. Но с этим нужно быть осторожным: есть противопоказания, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
Подходите к упражнениям с позитивным настроем. Тренируйтесь с удовольствием, настройтесь на отличный результат и у вас обязательно все получится!
Убирать ли жир с помощью хирургического вмешательства?
Самый радикальный и быстрый метод – липосакция. Это косметологическая операция, при которой хирургически убирают излишки подкожного жира. Для этой процедуры существуют особые указания. В частности, пациент должен обладать хорошим состоянием здоровья и средним (или чуть выше среднего) весом.
Кожа должна быть достаточно эластичной и упругой, иначе она может сильно обвиснуть после операции. Липосакция уже давно стала рядовой операцией, не представляющей серьезной опасности.
Помните: любое хирургическое вмешательство в организм может повлечь серьезные осложнения. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться на липосакцию, а также пройдите всестороннее медицинское обследование.
